النظام الغذائي :-
النظام الغذائي أهم خطوة تقوم عليها هذه الخطة بالإضافة إلي كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية .
بالإضافة إلي نظام الريجيم يجب الاهتمام ببعض النصائح مثل :-
1 – تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .
2 – عدم استخدام الزبدة والسمنة في الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون .
3 – تقليل كمية الأيس كريم و الشكولاتة .
4 – زيادة تناول الفاكهة والخضروات الخضراء .
وجبة الإفطار
من الافضل الحصول على ( 300 – 350 ) سعر حراري في هذه الوجبة
التوازن بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها مثل ( البروتين – الدهون – الكربوهيدرات مثل الفواكه و الخضروات )
1 – عدد ( 8 ) قطع شرائح تفاح – زبدة فول سوداني – قطعة خبز توست أسمر .
2 – قطعة جبن خالية الدسم – ملعقة جوز الطيب – عدد ( 4 ) ثمرات مشمش .
3 – بيضة مسلوقة – كوب شاي خالي السكر – خبز توست أسمر .
4 – بيضة مخفوقة في زيت زيتون – خبز تست أسمر – كوب عصير فراولة .
5 – بيضة مقلية في زيت الزيتون – شرائح طماطم – قطعة جبن أبيض خالي الدسم .
6 – موزة – ملعقة عسل صغيرة .
7 – كوب لبن خالي الدسم – كوب عصير خوخ – عدد ( 5 ) لوز .
8 – زبادي خالي الدسم – ملعقة عسل صغيرة – خبز توست أسمر .
وجبة الغذاء
يفضل الحصول على ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة
1 – شريحة لحم أحم – خس – طماطم – شرائح خبز القمح – كوب عصير أفوكادو .
2 – قطعة صدر دجاج بدون جلد – خس – جزر – شرائح خبز القمح – كوب عصير خوخ .
3 – عدد ( 10 ) جمبري مشوي – خس – طماطم – شرائح خبز القمح .
4 – علبة تونة – تفاحة – خبز القمح .
5 – صدر دجاج بدون جلد – خبز القمح – جزر – كوب عصير برتقال .
وجبة العشاء
يفضل الحصول علي ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة
1 – علبة زبادي خالي الدسم – مشروم مقلي بزيت زيتون .
2 – علبة سلمون مضاف اليها ( زيت زيتون – ريحان – عصير ليمون ) .
3 – شوربة خضار – تفاحة .
4 – بيضة مسلوقة – قطعة جبن خالي الدسم – خبز توست أسمر .
التمارين الرياضية
التمارين هي الخطوة الثانية بعد النظام الغذائي لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري – ركوب الدراجات – السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع .
فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل أعلي .
و كلما فقد جسمك كمية من العرق كلما فقد جسمك كمية من الوزن .
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
التعليقات