*- الابتعاد كل البعد عن الأشخاص السلبيين :
يمكن التخلص من الهموم من خلال قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يثيرون الهموم ، ويتركون الشعور بالاحباط ،لذلك يجب الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص ،او وضع حدود للعلاقة معهم بمواضيع بعيدة عن حدود القلق والهموم والشكوك .
*- تخصيص وقت لمناقشة الهموم :
ينبغي تخصيص فترة من الوقت للإفصاح عن تلك الهموم ، ويجب اختيار الوقت المناسب وكذلك المكان المناسب ،فعلي سبيل المثال يمكن أن يكون هذا اليوم كل يوم في غرفة الرئيسيه ، ومن الساعة السادسة مساء إلي الساعة السادسة والنصف مساء ،وبهذا التصرف سيتخلص الشخص من الهموم طيلة اليوم ،وسيكون الهم مقتصرا علي الفترة المخصصة له من قبل .
*- تأجيل التفكير بالهموم :
يجب أن يقوم الفرد بتأجيل التفكير في الهموم التي تجري في دماغه خلال فترة النهار ، حيث يجب تذكير النفس بأن التفكير في الهموم يكون في وقت لاحق ،ولذلك لا داع للهم والقلق في اللحظة الحالية .
*- الممارسات الصحية للجسم :
يجب الابتعاد عن شرب الكافين ،والكحول ، والمخدارت بأنواعها ،حيث أنهم تزيد من الأرق وتعزز من الهموم والقلق والتوتر النفسي وبدلا من هذه العادات السيئة يفضل القيام بممارسة التمارين الرياضية الصحية حيث تحارب التعب و الجهد وتزيد من نشاط الشخص علي المدي الطويل، كما ينصح بممارسة أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب الى النوم ،ويساعد التأمل علي تهدئة النفس ويقلل من الهموم والمشاكل .
*- البحث عن الدوافع الإيجابية :
يساعد البحث عن الدوافع الإيجابية إلي التخلص من الهموم حيث يشيع بين الآخرين الاعتقاد بأن القلق يعد محفزا لإنجاز الأعمال المطلوبة ، ولكن يجب أن يفكر الفرد في دوافع إيجابية تزيد من تشجيعه وتحفيزه دائما ،فعلي سبيل المثال يمكن مكافأة النفس إذا قامت بإنجاز مهامها من خلال المشي وكذلك الترويح الجيد عن النفس البشرية .
*- مواجهة كل الهموم والقلق :
يمكن التخلص من كل الهموم من خلال مواجهتها ، حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للهموم والمخاوف علي العكس من الأشخاص الذين لا يتعرضون لها ، حيث إنهم لا يمتلكون القدرة على التعلم من المشاكل التي يتعرضون لها ،وبالتالي يستطيع الشخص مواجهة همومه من خلال خوض تجربة القلق ذاتها ، التي ستكسب الفرد القدرة على حل الهموم ومواجهتها تماماً .
مع تحياتي دكتور فريد مسلم .
التعليقات