يعتقد البعض أن النوم الصحي يقتصر على الذهاب إلى الفراش في موعد مبكر، ولا يعلمون أن المسألة أكبر من ذلك بكثير، فمن المفترض أن يبدأ التحضير للنوم مع غروب الشمس تقريبا.
وبحسب شبكة “سكاي نيوز” الإخبارية، فهناك 7 سلوكيات خاطئة يرتكبها الإنسان قبل النوم، تتسبب له بالأرق، وهي كالتالي:
1. ابتعد عن استخدام أي جهاز ذكي وأنت في الفراش، حيث تؤكد دراسات أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية، يمنعان المخ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
2. لا تتناول حبوبا منومة إلا بعد استشارة طبيب، فالحبوب المنومة لها آثار جانية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.
3. ابتعد عن تناول الكحوليات قبل النوم، وحتى إذا كانت ستشعرك بالنعاس قليلا، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.
4. لا تذكر نفسك وأنت في السرير بما يجب أن تفعله وأنت في مكتبك، فالسرير ليس مكانا للعمل، وينصح الخبراء بأن تكون غرفة النوم للنوم فقط.
5. لا تتناول الكافيين بعد الخامسة مساء، حيث أوضحت نتائج إحدى الدراسات، أن تناول 400 ميلجرام من الكافيين قبل 6 ساعات النوم يجعل النوم مضطربا، كما أن من يتناولون الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية.
6. ابتعد عن الوجبات الدسمة قبل النوم، فهذا التصرف من شأنه أن يضر النوم، سواء من ناحية عدد الساعات، أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى.
7. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم، حيث أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص، من لعب تمارين رياضية، تعيق الجسم عن النوم، وينصح الخبراء بتمارين خفيفة مثل اليوجا، للمساعدة على الاسترخاء.
التعليقات