الأسباب عديدة جدا …منها ما هو متعلق بالعيوب الخلقية التي يولد بها الإنسان مثل تشوهات في الفقرات أو الغضاريف (الديسك) أو الأربطة …….ومنها ماهو نتيجة النمط الخاطيء في الحركة أثناء تأدية نمط الحياة اليومية
وعملا بمبدأ الوقاية خير من العلاج …كان لابد لنا أن نوضح لحضراتكم كيفية الوقاية من ألام أسفل الظهر دون إعاقة أي عمل نقوم به طوال اليوم…. وهي بإختصار شديد :
١_تجنب زيادة الوزن…حيث أنها تمثل عامل أساسي لزيادة الضغط على الفقرات القطنية (منطقة أسفل الظهر)
٢_لاحظوا فراشكم جيدا ….حيث أن حوالي ربع ألام الرقبة واسفل الظهر نتيجة استخدام وسادات ومراتب ليست مناسبة ….حيث أن الوسادات لابد ألا تكون مرتفعة كثيرا عن مستوى الرقبة أو منخفضة كثيرا عنها …ما يسبب ثني الرقبة طوال فترة النوم ويسبب ألام الرقبة …كما أن الفراش يجب أن يكون لا هو باللين ولا هو بالصلب حتى يحفظ استقامة الظهر طوال فترة النوم
٣_الجلوس على الكرسي ..سواء كان كرسي المكتب أو كرسي السيارة بطريقة صحيحة …حيث لابد للمضجع أن يكون مائل للخلف قليلا بزاوية مابين 100 الى 110 درجة لتقليل الضغط على الفقرات القطنية
٤_إختيار الأحذية اللينة …لتمتص الضغط الواقع على الفقرات ….ويجب على السيدات عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي نهائيا لخطورتها على العمود الفقري
٥_عدم الجلوس بصفة مستمرة أكثر من 45 دقيقة …ويجب عليك المشي ولو لخمس دقائق في وسط الجلسات طويلة المدي
٦_ إستخدموا عربات السوق أثناء التسوق..
٧_عدم رفع أشياء من على الأرض دون ثني الركبة ….لابد من ثني الركبة أثناء الإنابة لحمل الأشياء من الأرض..
٨_ إجعلوا الأشياء التي تحملونها قريبة من منطقة البطن والصدر أثناء فترة حملها ..لتقليل الحمل من على الظهر
٩_مارسوا الرياضة بشكل يومي وخاصة السباحة لأنها تقوي عضلات البطن والظهر وتمنع الإنزلاق الغضروفي..
١٠_حافظوا على ظهر الأطفال بمنعهم من الجلوس الخاطيء كما وضحنا سابقا….وعدم حمل الحقائب المدرسيه الثقيلة…وانتبهوا لطريقة جلوسهم أثناء المذاكرة
عدم إتباع تلك الإرشادات فى رتم الحياة اليومى يسبب مع الوقت تأثير على العمود الفقرى أو من الممكن أن يحدث أيضا تآكل في الغضاريف نتيجة عدة عوامل أهمها عدم ممارسة الرياضة..
وفى النهاية أقر سيادته أنه لابد من العمل بمبدأ الوقاية خير من العلاج خاصة فى أمراض العمود الفقرى التى إنتشرت اليوم مابين الصغار قبل الكبار ..
جمع و اعداد
د/ عبد العليم سعد سليمان دسوقي
قسم وقاية النبات – كلية الزراعة – جامعة سوهاج
رئيس فرع الاتحاد العربي للتنمية المستدامة والبيئة بمحافظة سوهاج- مصر