١ – شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم
على الرغم من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام الا ان الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام وساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات .
لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل .
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول .
٢ – الإفطار المتوازن
في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة .
ولذلك يجب تناول التمر على الإفطار لأنه مصدرا سريعا للطاقة الذي يحتاجها الجسم بعد الصيام ثم بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات
ثم أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك .
تجنب عدم تناول السحور ٣ –
عدم السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار
ويجب تجنب الملح وتناول الخبز الأسمر والبيض والجبن لأنها أطعمة تعمل على ثبات الجلوكوز في الدم طوال فترة الصيام .
٤ – ممارسة الرياضة
في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي وممارسة الرياضة لحرق الدهون وخاصة على معدة فارغة .
كما أنه يفضل المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بثلاث ساعات
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون