ياسر عويضة يقدم النصائح لبناء العضلات بشكل سليم في الصيف

سامح علي
قال ياسر عويضة مدرب اللياقة البدنية، أنه من الضروري الاهتمام ببناء وتقوية العضلات عن طريق تناول الطعام بانتظام من 4 إلى 5 وجبات يوميا من النوعيات الجيدة التي تحافظ على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات لتوفير السعرات الحرارية لبناء العضلات.
وأضاف ياسر عويضة، أنه يجب الالتزم بتدريب متوازن للجسم للمساهمة في تحفيز نمو العضلات طوال اليوم ما يتيح نمو متوازن للعضلات بسرعة وأمان مع تجنب الإصابة والحفاظ على المرونة، وضرورة إحاطة التمرين بالتغذية بدءا من تناول نسبة عالية من البروتين والكبروهيدرات قبيل التمرين بساعة وأفضل تناول المشروبات المخصصة لهذا الغرض أثناء التمرين.
وتابع مدرب اللياقة البدنية، أنه يجب الحصول على القدر المثالي من النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم والحصول على التدريب بما لا يزيد عن أربع أيام في الأسبوع، موضحا أنه بالنسبة للعمل يجب تجنب الضغط الزائد والعصبية التي ترفع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم.