١- إشرب من ( ٨ ) الي ( ١٠ ) اكواب ماء يوميا .
٢- تناول يوميا قبل الوجبة الرئيسية طبق من السلطة الخضراء ممزوج باربع ملاعق من الشوفان .
٣- اشرب الشاي الاخضر بدل المشروبات الغازية .
٤- تناول الفواكه الغنية بالألياف .
فالدراسات أثبتت أن تناول الفواكه الغنية بالفايبر يساعد على التخلص من الدهون خاصة حول منطقة البطن والتخلص من الكرش
٥- تناول وجباتك ببطء .
فتناول الأكل بشكل سريع يجعل معدتك لا تشعر بالشبع أولا تعطى إشارة سريعة للمخ بإحساسك بالاكتفاء من الأكل
٦- النوم الجيد بشكل يومى .
عدم توافق مواعيد النوم وتغييرها بشكل يومى يساعد على اكتساب الوزن الزائد
٨- تناول فطار غنى بالبروتينات .
فتناول وجبة إفطار غنية بالكثير من البروتين يجب أن يكون ضمن روتين عاداتك اليومية ويمكنك تناول البيض المسلوق مع اللبن وهذا يعمل على التخلص من السعرات الحرارية وحرقها بالكامل
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون